Визу одобрили, правда из-за компьютерного сбоя в американском посольстве завис Ромкин паспорт…
А лететь надо будет в субботу 24-го, билеты уже куплены… и если паспорта на руках не будет, то никуда он не полетит.
В общем, то, что зависит именно от нас, мы сделали!
Последние 4 тренировки провели по принципу чередования: низкая интенсивность – высокая интенсивность… Завтра в четверг осталась последняя, высокой интенсивности.
Я вчера, после Романа, провел очередную гиревую, как здесь:
средний пульс 151, максимальный 165 (в пределах кардио зоны (113-148) 0ч05.33мин меньше 0ч00.45мин, выше 45.07мин)
Вес гири 20кг – каждое упражнение по 4 повтора. (иногда 2, если упражнение особо тяжелое)
Но так как чувствовал перегрузку, решил сделать «откат»: решил снизить вес (снизил до 16 кг), но сделать 100% нагрузки. Т.е каждое упражнение по 10 повторов (какие-то, легкие – 20 повторов, какие-то тяжелые 5 повторов).
средний пульс 136, максимальный 152 (в пределах кардио зоны (113-148) 1ч27.27мин меньше 0ч02.44мин, выше 07.50мин)
Вес гири 16кг – каждое упражнение по 10 повторов. (иногда 5, если упражнение особо тяжелое)
Получилось тяжеловато – до сих пор отхожу, решил сегодня сделать выходной, и продолжить циклы с завтрашнего дня.
