Опубликовано в Спорт-Журнале СпортФ: Какие нагрузки полезны суставам и связкам (поддержка суставов и связок статья 5) (Сергей Каминский)

Какие нагрузки полезны суставам и связкам (поддержка суставов и связок статья 5)

(От Сергея Каминского: О том, что я протестировал на себе»)

     Здесь совсем коротенько…
Сразу скажу, что абсолютно любые продолжительные статические нагрузки на суставы вредны, так как они не стимулируют выделение синовиальной жидкости, которая служит для смазки и амортизации. А так же не стимулируют внутримышечную циркуляцию крови, так как она [мышца] «зажата» и «мышечный насос«, основной внутримышечный двигатель крови во время работы — выключен. Сердце обеспечивает общий кровоток, а микроциркуляцию берет на себя мускулатура.

    Но это мое «антистатическое» заявление не абсолютно безапелляционно, так например грыжи шморля я закачивал приседаниями и становыми тягами с большими весами (не более 3-х повторений [не вздумайте делать подобное самостоятельно!!! То что подходит спортсменам соревновательного уровня (не бодибилдинг, нормальный спорт) — может не подойти другим! Кроме того за мной в это время наблюдал мой друг, очень хороший врач  Михаил Клестов  (сейчас он главный врач московской федерации БодиБилдинга), и у меня очень хорошая техника в этих упражнениях, тем более что маленький рост и короткие ноги — позволяют держать спину вертикально по всей амплитуде движения (я всегда сажусь очень глубоко, до конца, как тяжелоатлеты — здесь  Клестов  был против)]. Статические нагрузки на позвоночник возникающие в этих упражнениях очень высоки, но за то они очень не продолжительны. Т.е. являясь стимулом обменных процессов, они не «истирают» хрящевые ткани.
При травмах связок и суставов, наша основная задача «омыть поврежденные ткани кровью«. То есть стимулировать обменные процессы в этих тканях не травмируя их дальше.
Проще всего достичь этого, выполняя упражнения в проблемной зоне, не вызывая болевых ощущений, …, как бы, рядом с болью… — но не больно! Повторений по 30, причем нагрузки не должны быть ничтожно лёгкими (то есть должны чувствоваться), но и нетяжелыми! Я бы сказал так: то, что мы могли бы, еслиб уперлись, сделать раз 50-60, мы делаем не упираясь раз 30.
Главное добиться того, чтоб в этой, проблемной зоне, а так же рядом с ней (со всех сторон), было ощущение тепла. Тепла внутри! Например, занимаемся коленями — то ощущение тепла именно внутри коленного сустава! Упражнения, для полного контроля желательно именно изолирующие.

    Но учтите, что позвоночника это не касается, так как позвоночник такая сложная механическая структура, что продолжительные динамические упражнения с полным контролем выполнить не удастся. А это чревато еще большей травмой.

Сергей Каминский

28.01.2010