Поддержка суставов и связок (статья 1 основы)
(От Сергея Каминского: О том, что я протестировал на себе»)
Суставы и связки — тема обширная и многообразная.
Слишком много разнообразных проблем, которые могут возникнуть в этой области.
От чисто спортивного травмирования в следствии высоких и афизиологичных нагрузок, или просто нарушения обмена веществ (как в этих тканях, так и в общем по организму (например заболевания печени)), до возрастных изменений (связанных опять же с обменом веществ). Еще очень важно отметить, что абсолютно все диеты, а тем более с использованием сжигателей жира (не только Термоджетиков, но даже Липотропиков), на эти ткани действуют истощающе
Потому разобью Тему суставов со связками разобью на несколько частей. (Лень много писать).
Отдельно хочу отметить, что то, о чем пишу в данный момент знаю не понаслышке: в 22-23 года, в результате дебильных каратистких методик того времени (конец 80-х годов), я заработал 12 позвонковых грыж по всему поясничному и грудному отделам позвоночника. Должен оговориться сейчас другое время — стали больше уделять внимания зарубежному опыту, особенно французов (они чемпионы мира и лидеры в данной области на данный момент) — современные тренировки и методики носят уже совсем другой характер . Современный тренер по каратэ (или другим видам спорта, где машут ногами, а именно этот вид движения, на ряду со скручиваниями самый травмирующий для позвоночника), так вот современный тренер уже не скажет, что для ударов ногами главное это растяжка. Сейчас все уже понимают, что гораздо важнее правильное техническое исполнение , т.е все траектории движения должны идти в соответствии со строением опорно-двигательного аппарата, значит ни один сустав, в том числе позвоночник не должен работать «на излом» т.е. против его физиологического хода!!!
Но возвращаясь к моим позвонковым грыжам шморля , скажу, что «закачал» их где-то за 2-3 года… Делал снимки позднее — их уже не обнаружили… Зарабатывал и другие проблемы (например то же но в шейном отделе) — но это были уже другие истории, и решал их, владея навыками восстановления уже намного легче.
Для начала хочу обозначить очень важную для данной темы идею! Обмен веществ в данных тканях организма гораздо медленнее, чем в мускулатуре! Это особенно важно понимать, тем кто потребляет анаболические стероиды ! Развитие мышечных тканей заметно опережает укрепление связочно-суставного аппарата. Кроме того стероиды немного смягчают связки, что, в принципе хорошо, так как они [связки] становятся способны быстрее адаптироваться к возросшим нагрузкам… Но в связи с заметной прибавкой в силе и нагрузка на них возрастает гораздо быстрее, чем они способны к адаптационным изменениям. Вот здесь возникает опасное противоречие. Когда разница между «потенциалом силы» связочного аппарата и реальной способностью организма развить усилие в данной области велика, как у большинства начинающих, и атлетов среднего уровня — эта проблема мало заметна.
Но, как только человек подходит уже к нагрузкам близким к своему «генетическому максимуму», а это при использовании современных методик, и современного спортивного питания не такая уж далекая задача, — данная проблема становится актуальной.
В отличии от России и стран СНГ, в странах Европы и США биодобавки предназначенные для укрепления и восстановления связок и суставов пьют по формуле 2 месяца пьют, 2 не пьют. При чем прием их по такой схеме постоянный, а для таких криминальных к этой проблеме видах спорта, как вольная борьба и легкая атлетика считается обязательным.
Прием этих биодобавок по такой постоянной схеме имеет смысл еще в связи с тем, что компоненты данных препаратов, как то: Глюкозамин, Хондроитин, Коллаген, МСМ (метилсульфонилметан) имеют свой потолок усвоения. То есть, просто говоря, очень плохо усваиваются. Как я слышал (хотя здесь утверждать на 100% боюсь, так как разные источники дают абсолютно разные цифры): Глюкозамин за раз усваивается не более 300 мг; Хондроитин не более 100 мг; МСМ (метилсульфонилметан) не более 40 мг. По коллагену же сведения очень противоречивые, потому приводить их не буду. Кстати это говорит о том, что выбирать препарат только из-за высокого содержания действующих веществ в данном случае бессмысленно.
Как вариант, для желающих «есть поменьше таблеток» — можно попробовать есть ежедневно холодец (приготовленный стандартным способом, с помощью желатина).
Проблему, связанную с ограниченностью усвоения необходимых веществ современные производители спортивного питания, а тем более фармакологи решают по-разному! Об этом, а так же о моих личных рекомендациях по препаратам (и аптечным в том числе) я напишу в следующей статье (устал писать эту…). Правда боюсь, что может понадобиться еще не одна а две статьи по это теме.
Сергей Каминский
23.12.09