Пока я решил не бороться по правилам BJJ, не спарринговать по рукопашке или каратэ, и убрать из тренировок нагрузку, которая может обострить мои травмы.
Есть Важные соображения для смещения акцентов в тренировочной программе.
В некотором плане мои тренировки перешли в «щадящий, или «восстановительный режимы».
Это не значит, что я стал заниматься с заметно более низкой интенсивностью. Просто я решил:
- адаптировать нагрузки к своим возможностям на данное время.
- чуть изменить приоритеты в личных нагрузках в соответствии с тем, что я хочу для совершенствования своей способности к самозащите, или своего рукопашного боя.
Начну с первого
Я практически закачал плечо с помощью гиревого фитнеса (упоминал о нем здесь, там есть и видео).
Пишу практически, так как все же иногда на экстремальных для меня весах, или слишком долгой работе на выносливость, я чуть, отдаленно? его чувствую – но это уже совсем остаточные явления, скорее следствие уже запрограммированного в психику за два с лишним года болезненной травмы.
Травмы за которую пришлось взяться с анаболиками и специальными упражнениями: работа с гирями.
Обращу внимание, что гиревой фитнес особенно хорош, для спортсменов «ударных единоборств» тем, что укрепляет спину, готовит ее к очень разнообразным нагрузкам. В отличии от становой тяги, которая укрепляет спину на много сильнее, но не дает необходимую эластичность мышцам, способность работать под разнообразными углами, в разной степени растянутости и т.д.
Так вот, честно говоря мне спину укреплять не особо было надо… А вот плечевой сустав стабилизировать – да!
Ну и признаюсь , не менее честно, что чтоб преодолеть пониженную с возрастом способность организма откликаться на нагрузку я использовал «фарм.поддержку», «молоко для стариков»… то, с чем борются и наше государство, и олимпийский комитет и… все борются-борются, да никак победить не могут!
И не удивительно, серьезные травмы по-другому не «закачать»!
Зато если грамотно пройти подобную «лечебную физкультуру» с грамотной «химиотерапией», то проблемы уходят на всегда …
Сужу по тому, как я в 24 года приобрел 12 позвонковых грыж, затем год-полтора щадящих нагрузок, вытяжений…
И,…
на большие веса (с малым кол-вом повторений, малым кол-вом рабочих подходов, с минимальными энергозатратами, то, что называется Heavy Duty),
да анаболики, анаболические стероиды, свободно тогда продававшиеся на просторах страны.
– До сих пор (48 лет) проблем в спине нет…
(Михаил Клестов, мой тренер по ТА на то время и мой друг на всегда, как я надеюсь
– Большое Тебе спасибо за это!)
Ну вот…
плечо мы победили…
Но есть другая проблема: «Колени»…
От каратистских входов (а этот суть прыжки в длину на одной ноге), от их обилия боль в коленях (не острая, а чисто хроническая, как следствие перегрузки) у меня возникала часто.
Точнее часто обострялась, а чувствую ее я почти постоянно уже лет 10-15. Просто часто, достаточно терпимо — «работать не мешает».
Это бывает у спортсменов-каратистов, такое же профессиональное заболевание, как «пяточная шпора».
И причина такая же:
дело не в суставе, и не в костях, а в воспалении связок… которым тяжело дается подобная нагрузка:
как никак я вешу под 100кг, при том, что выступал с весом 72 кг,
а для моего роста (165см в молодости, сейчас может и ниже), даже 72 может показаться избыточным весом для спортсмена-единоборца.
А тут Лефер, я посетил его в Бельгии, мы организовывали его семинар… о чем много писалось на сайте.
