Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!

Пока я решил не бороться по правилам BJJ, не спарринговать по рукопашке или каратэ, и убрать из тренировок нагрузку, которая может обострить мои травмы.

Есть Важные соображения для смещения акцентов в тренировочной программе.

В некотором плане мои тренировки перешли в «щадящий, или «восстановительный режимы».

Это не значит, что я стал заниматься с заметно более низкой интенсивностью. Просто я решил:

• адаптировать нагрузки к своим возможностям на данное время.
• чуть изменить приоритеты в личных нагрузках в соответствии с тем, что я хочу для совершенствования своей способности к самозащите, или своего рукопашного боя.

Начну с первого

Я практически закачал плечо с помощью гиревого фитнеса (упоминал о нем здесь, там есть и видео).

Пишу практически, так как все же иногда на экстремальных для меня весах, или слишком долгой работе на выносливость, я чуть, отдаленно? его чувствую – но это уже совсем остаточные явления, скорее следствие уже запрограммированного в психику за два с лишним года болезненной травмы.

Травмы за которую пришлось взяться с анаболиками и специальными упражнениями: работа с гирями.

Обращу внимание, что гиревой фитнес особенно хорош, для спортсменов «ударных единоборств» тем, что укрепляет спину, готовит ее к очень разнообразным нагрузкам. В отличии от становой тяги, которая укрепляет спину на много сильнее, но не дает необходимую эластичность мышцам, способность работать под разнообразными углами, в разной степени растянутости и т.д.

Так вот, честно говоря мне спину укреплять не особо было надо… А вот плечевой сустав стабилизировать – да!

Ну и признаюсь , не менее честно, что чтоб преодолеть пониженную с возрастом способность организма откликаться на нагрузку я использовал «фарм.поддержку», «молоко для стариков»… то, с чем борются и наше государство, и олимпийский комитет и… все борются-борются, да никак победить не могут!

И не удивительно, серьезные травмы по-другому не «закачать»!

Зато если грамотно пройти подобную «лечебную физкультуру» с грамотной «химиотерапией», то проблемы уходят на всегда …

Сужу по тому, как я в 24 года приобрел 12 позвонковых грыж, затем год-полтора щадящих нагрузок, вытяжений…
И,…
на большие веса (с малым кол-вом повторений, малым кол-вом рабочих подходов, с минимальными энергозатратами, то, что называется Heavy Duty),
да анаболики, анаболические стероиды, свободно тогда продававшиеся на просторах страны.

– До сих пор (48 лет) проблем в спине нет…
(Михаил Клестов, мой тренер по ТА на то время и мой друг на всегда, как я надеюсь
– Большое Тебе спасибо за это!)

Ну вот…
плечо мы победили…
Но есть другая проблема: «Колени»…

От каратистских входов (а этот суть прыжки в длину на одной ноге), от их обилия боль в коленях (не острая, а чисто хроническая, как следствие перегрузки) у меня возникала часто.

Точнее часто обострялась, а чувствую ее я почти постоянно уже лет 10-15. Просто часто, достаточно терпимо — «работать не мешает».

Это бывает у спортсменов-каратистов, такое же профессиональное заболевание, как «пяточная шпора».
И причина такая же:

дело не в суставе, и не в костях, а в воспалении связок… которым тяжело дается подобная нагрузка:
как никак я вешу под 100кг, при том, что выступал с весом 72 кг,
а для моего роста (165см в молодости, сейчас может и ниже), даже 72 может показаться избыточным весом для спортсмена-единоборца.

А тут Лефер, я посетил его в Бельгии, мы организовывали его семинар… о чем много писалось на сайте.

Слава богу я не стал пыжится на семинаре и делать упражнения, которые давал Джуниор – я бы попал на видео и мне было бы стыдно, как корове исполняющей «балетные Па».

Я на фотогравии крайний слева, в черной футболке, единственный персонаж не в кимоно.

Но то, что давал Лефевр, в своем зале я делал периодически. Прямо все его 4 тренировки, под видеозапись, сделал 5 кругов. Вроде бы не много, для моего веса, и на фоне того, что колени периодически побаливали и без этого, боль обострилась дальше некуда.

Т.е. на саму тренировку, размявшись, одев наколенники, используя греющую мазь – мне они, колени, вообще не мешают.

Но потом, обычно на следующий день…
даже просто встать со стула, а уж что говорить про спуститься с лестницы – сразу дают о себе знать.

Более того, я стал бояться делать «колесо» когда показываю ученикам акробатику именно по тому, что знаю, что при постановке ноги может возникнуть резкая боль.

А это мешает в тренерской работе: можно «показывать» не идеально (для «идеального» у меня видео в зале есть, с мировыми звездами), но «показывать все же нужно.